반응형
건강한 간식으로 좋은 영양가득한 에너지 바 레시피
에너지 바는 휴대하기 쉽고 영양가가 높아서 건강한 간식으로 인기가 많습니다. 다양한 종류의 견과류, 과일, 그레인 등을 사용하여 만들 수 있어 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 오늘은 건강한 간식으로 좋은 영양가득한 에너지 바 레시피를 소개하겠습니다.
목차
소개
에너지 바는 건강한 간식으로서 인기가 높습니다. 휴대하기 쉽고 영양가가 높아서 운동 전후나 바쁜 날의 간식으로 최적입니다. 특히 집에서 손쉽게 만들 수 있어서 많은 사람들이 자신만의 에너지 바 레시피를 찾고 있습니다.
에너지 바의 장점
에너지 바를 선택하는 이유는 다음과 같습니다.
- 휴대성: 에너지 바는 휴대하기 쉽기 때문에 어디서나 간편하게 먹을 수 있습니다.
- 영양가: 영양가가 높아서 에너지 바 하나로도 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 소화가 쉽고 빠른 에너지: 단백질과 탄수화물이 함께 들어있어 소화가 빠르고 에너지를 신속하게 공급합니다.
재료
에너지 바를 만들기 위해 필요한 기본 재료는 다음과 같습니다.
- 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩 등)
- 건과일 (건포도, 건파인애플, 건청포도 등)
- 잣, 코코넛, 땅콩버터 등
- 현미, 오트밀, 코코넛 플레이크 등의 그레인
- 꿀, 메이플 시럽, 물
레시피
에너지 바를 만드는 과정은 간단합니다.
- 볼에 선택한 견과류와 건과일, 그레인을 넣고 섞어줍니다.
- 별도의 볼에 잣이나 코코넛 등을 넣고 융화시킵니다.
- 융화된 잣이나 코코넛을 견과류와 그레인이 들어있는 볼에 넣고 섞어줍니다.
- 꿀이나 메이플 시럽을 넣어 잘 섞어 줍니다. 만약 건조하다면 물을 천천히 넣어가며 조절해주세요.
- 볼에 있는 재료를 밀대로 눌러 밀도를 높여 줍니다.
- 냉장고에 2시간 이상 보관하여 꽉 차게 익혀줍니다.
- 익힌 바를 나누어 봉지에 보관합니다. 필요할 때마다 휴대해서 먹을 수 있습니다.
보관법
에너지 바는 냉장고에 보관하면 최대 2주까지 신선하게 먹을 수 있습니다. 만약 보다 오래 보관하려면 냉동실에 보관하여 사용하면 됩니다.
이처럼 건강하고 영양가득한 에너지 바는 언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 건강한 간식으로 최적입니다. 집에서 쉽게 만들어보세요!
반응형